Água é Fonte De Vida E Fundamental Para Manter O Organismo Saudável

Água é fonte de vida e fundamental para manter o organismo saudável

O organismo humano é composto por uma grande quantidade de água e para mantê-lo em bom funcionamento é fundamental a ingestão do líquido. Estima-se que uma pessoa saudável de 70 quilos concentre, aproximadamente, 28 litros de água.
Muito se diz sobre a necessidade de um adulto ingerir dois litros de água diariamente.
Ou até mais se viver em um local onde a temperatura seja alta.
Porém, existe quem defenda que, a ingestão de água varia de uma pessoa para outra.
Neste caso ela deve ser baseada no peso corporal e estilo de vida de cada um.

Água durante atividade física

Durante a atividade física, especialmente se houver grande transpiração, é indicado ingerir de 500 ml a 1 litro de água por cada hora de exercício.
Porém, esteja atento: água além da necessidade pode causar efeitos colaterais no organismo.
Por outro lado a falta de água pode levar à desidratação que, nos casos mais severos, faz o corpo não suportar as funções vitais.
Especialmente no verão, não espere sentir sede para tomar água.
Para se hidratar também vale ingerir água de coco, sucos naturais e água aromatizada com rodelas de frutas ou ervas, ou o hortelã.
O ideal é ingerir pequenas quantidades, durante todo o dia. Por isso, mantenha sempre uma garrafinha por perto.

Dicas

Ingerir água na quantidade ideal também é fundamental para:
– prevenir cálculos renais, já que quanto maior a fluidez do líquido filtrado pelos rins, menor a probabilidade de a urina concentrar partículas sólidas que, agrupadas, dão origem às pedrinhas.
– manter o bom hálito, pois a saliva ajuda a boca a se livrar de bactérias e manter a língua hidratada.
– melhorar o sistema imunológico, inclusive combatendo gripes.
– regular a temperatura corporal, fazendo a pessoa se sentir com mais energia, mantendo os músculos e articulações lubrificados, evitando cãibras e distensões.
– circulação sanguínea, pois a água viajando pelos vasos garante que todo o organismo seja irrigado e bem nutrido de sangue.
– melhorar o humor, já que o corpo hidratado e funcionando adequadamente envia um sinal positivo ao cérebro, o que garante o bom humor.
– melhorar o sistema digestivo, aumentando a taxa metabólica e liberando as toxinas do corpo.
– retardar o aparecimento de rugas. A água mantém as células da pele hidratadas, funcionando adequadamente e afastando as rugas.

Link – sites: Revista Saúde (link – Alimentação, Medicina); Tua Saúde (link – Dieta e Nutrição); Melhor com Saúde (link – Bons Hábitos); Dicas de Saúde (link – Dieta e Nutrição).

 

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